الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الكولاجين
الكولاجين بروتين بنيوي ومكوّن طبيعي في جسم الإنسان. ويوجد، من بين أنسجة أخرى، في البشرة والأنسجة الضامة والغضاريف والعظام. ويستخدم كثير من الناس مكملات الكولاجين كمكملات غذائية.
ومع ذلك، يمكن أن تحدث آثار جانبية غير مرغوب فيها مع الكولاجين كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية. وتتراوح هذه الآثار غالبًا بين اضطرابات هضمية خفيفة وتفاعلات عدم تحمّل نادرة. لذلك يُنصح باستخدامه بوعي ومعرفة.
تتوفر مكملات الكولاجين في أشكال صيدلانية مختلفة، بما في ذلك المساحيق والكبسولات والسوائل. وقد تختلف الآثار الجانبية المحتملة بحسب تركيبة المنتج ومدى تحمّل كل فرد.
يذكر بعض المستخدمين، على سبيل المثال، طعمًا غير مألوف أو غير مستساغ في منتجات المسحوق. بينما يصف آخرون أحيانًا اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو ليونة البراز. وتكون هذه الأعراض مؤقتة عادةً وتختلف حدتها من شخص إلى آخر.
ينبغي للنساء الحوامل والمرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض قائمة أو يتناولون أدوية بانتظام، استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية.
ما هو الكولاجين؟ - الأساسيات والوظائف في الجسم
الكولاجين هو أكثر البروتينات البنيوية شيوعًا في جسم الإنسان. ويسهم في استقرار بنى وأنسجة مختلفة والحفاظ عليها.
توجد عدة أنواع من الكولاجين، ويُعد النوع I وII وIII من أكثرها شيوعًا:
النوع I: مكوّن في البشرة والعظام والأوتار
النوع II: يوجد بشكل أساسي في الغضاريف
النوع III: مكوّن في بعض الأنسجة الضامة
مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين في الجسم. وهذه عملية بيولوجية طبيعية.
ينتج الجسم الكولاجين ذاتيًا من الأحماض الأمينية. وتُمتص المكملات الغذائية التي تحتوي على كولاجين متحلل مائيًا (ببتيدات الكولاجين)، وتُهضم وتُفكك إلى مكوّناتها الأساسية قبل أن تصبح متاحة لعملية الأيض.
تتوفر مكملات الكولاجين في صورة مسحوق أو كبسولات أو سائل. ويعتمد الاختيار على التفضيلات الشخصية ومدى تحمّل كل فرد.
مصادر الكولاجين الشائعة هي:
الأبقار (كولاجين بقري)
الخنزير (كولاجين خنزيري)
السمك (كولاجين بحري)
ينبغي للأشخاص الذين يعانون من حساسية معروفة تجاه بروتينات حيوانية معينة التحقق بعناية من مصدر الكولاجين.
تُعد الجودة والنقاء وشفافية معلومات الشركة المصنّعة معايير مهمة عند الاختيار.
لماذا يتناول الناس الكولاجين؟
تُستخدم مكملات الكولاجين غالبًا فيما يتعلق بالبشرة والمفاصل والصحة العامة.
تبحث الدراسات العلمية، من بين أمور أخرى، في التأثيرات المحتملة على:
بنية البشرة وترطيبها
وظيفة المفاصل
بنية الغضاريف والأنسجة الضامة
تشير نتائج الدراسات جزئيًا إلى آثار إيجابية محتملة، إلا أن النتائج الفردية تختلف ولا يمكن تعميمها.
الآثار الجانبية التي يُبلّغ عنها بشكل شائع لمستحضرات الكولاجين
يُعدّ الكولاجين عمومًا جيد التحمل. ومع ذلك، قد تظهر آثار جانبية لدى بعض الأشخاص.
تشمل الشكاوى الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها:
اضطرابات هضمية خفيفة (مثل الانتفاخ والشعور بالامتلاء والبراز اللين)
مذاق غير مألوف في منتجات المسحوق
نادرًا: تفاعلات جلدية عند عدم تحمّل المنتج
تحدث التفاعلات التحسسية نادرًا، لكنها قد تظهر خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية معروفة تجاه الأسماك أو لحم الأبقار. وينبغي تقييم أعراض مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو صعوبة التنفس طبيًا.
لا توجد أدلة علمية لدى الأشخاص الأصحاء على أن الجرعات المعتادة من الكولاجين تسبب «إجهادًا» مباشرًا للكلى أو الكبد. وكما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية الغنية بالبروتين، ينبغي عدم تجاوز الكمية الموصى بتناولها. وينبغي للأشخاص المصابين بأمراض كلوية أو كبدية قائمة استشارة الطبيب قبل التناول.
جوانب محددة بحسب الشكل الصيدلاني
مسحوق الكولاجين
قد يُنظر إلى مذاقه على أنه غير مألوف. وقد يعاني الأشخاص الحساسون من اضطرابات خفيفة في المعدة والأمعاء.
الكبسولات
عديمة النكهة، إلا أن غلاف الكبسولة قد يسبب تهيّجًا في المعدة لدى بعض الأشخاص.
المنتجات السائلة
تحتوي بعض المنتجات أيضًا على مكونات إضافية مثل المنكهات أو المُحلّيات، وقد يختلف تحمّلها من شخص إلى آخر.
لا يعتمد تحمّل المنتج على الكولاجين نفسه فحسب، بل أيضًا على التركيبة الكاملة للمنتج المعني.
التفاعلات التحسسية وعدم تحمّل المنتج
تحدث التفاعلات التحسسية نادرًا، لكنها قد تظهر، لا سيما لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية معروفة تجاه الأسماك أو الأبقار.
الأعراض المحتملة:
طفح جلدي
حكة
تورّم
صعوبة في التنفس في حالات نادرة
عند ظهور هذه الأعراض، ينبغي إيقاف التناول وطلب المشورة الطبية.
اضطرابات هضمية
يفيد المستخدمون أحيانًا بحدوث:
الانتفاخ
الشعور بالامتلاء
تغيّر قوام البراز
تكون هذه التأثيرات عادةً خفيفة ومؤقتة. وقد يؤدي تناول المنتج مع كمية كافية من السوائل ومع وجبة إلى تحسين تحمّله.
التأثيرات على الكبد والكلى والجهاز القلبي الوعائي
لا توجد أدلة مؤكدة لدى الأشخاص الأصحاء على أن الكولاجين بالجرعات المعتادة يسبب آثارًا ضارة على الكبد أو الكلى أو الجهاز القلبي الوعائي.
بما أن الكولاجين بروتين، فإنه يُستقلب في الجسم مثل البروتينات الأخرى. وينبغي للأشخاص المصابين بأمراض مشخصة في الكلى أو الكبد استشارة الطبيب بشأن زيادة تناول البروتين من حيث المبدأ.
التداخلات مع الأدوية والفئات المعرضة للخطر
لم تُوثق حتى الآن بشكل شامل تداخلات سريرية مهمة محددة بين الكولاجين والأدوية الشائعة. ومع ذلك:
ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية بانتظام استشارة الطبيب قبل بدء تناول المكملات.
ينبغي توخي الحذر بشكل خاص لدى:
النساء الحوامل والمرضعات
الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة
الأشخاص الذين يعانون من حساسية معروفة
الآثار طويلة الأمد ووضع الدراسات
تبحث الدراسات الحالية في الآثار الإيجابية المحتملة للكولاجين على البشرة والمفاصل. وتبدو النتائج الأولية واعدة جزئيًا، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة وطويلة الأمد.
لا تُظهر بيانات السلامة طويلة الأمد لدى الأشخاص الأصحاء حتى الآن مخاطر جسيمة عند الالتزام بالجرعات الموصى بها.
نصائح لتناول آمن
لا تتجاوز الكمية الموصى بتناولها
تناوله مع كمية كافية من السوائل
تناوله مع وجبة في حال كانت المعدة حساسة
استشر الطبيب في حال وجود أمراض سابقة
ما الذي ينبغي مراعاته عند الشراء؟
معلومات شفافة عن الشركة المصنّعة
بيان واضح لمصدر الكولاجين
بأقل قدر ممكن من الإضافات غير الضرورية
شهادات الجودة أو التحاليل المخبرية
من العوامل المهمة الأخرى الالتزام بمعايير الجودة المعترف بها. تُنتج منتجات الكولاجين من MST Nutrition وفقًا لإرشادات ممارسات التصنيع الجيدة (GMP). وتضمن هذه المعايير عمليات إنتاج خاضعة للرقابة، ومواد خامًا مُختبرة، وفحوصات جودة منتظمة. وتُنتج المنتجات مع الالتزام بمتطلبات السلامة والنقاء الأوروبية السارية. كما تُراعى العناية في اختيار المكونات والاستغناء عن الإضافات غير الضرورية.
لا تنسَ قراءة الملصقات بعناية. تعرّف على المكونات ومصادر الكولاجين الموجودة لاتخاذ قرار مدروس.
الخلاصة
تُعد مكملات الكولاجين جيدة التحمل عمومًا. ومع ذلك، قد تظهر آثار جانبية فردية، كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية. ويساعد الاستخدام الواعي، والالتزام بالجرعة الموصى بها، واستشارة الطبيب عند الحاجة، على تقليل المخاطر المحتملة.
يبقى النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي أساس تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
