Beide enthalten denselben Wirkstoff. Pulver ist pro Gramm günstiger und flexibel dosierbar; Kapseln sind geschmacksneutral, schnell eingenommen und gut zu transportieren. Wer viel unterwegs ist, greift gern zu Kapseln – wer auf den Preis pro Portion achtet, eher zum Pulver (z. B. MST® Creatine Monohydrate oder Creatine Pro Creapure®).

Drei Kapseln pro Tag mit reichlich Wasser einnehmen. Kreatin wirkt über die regelmäßige tägliche Einnahme – der genaue Zeitpunkt ist zweitrangig. Eine Ladephase ist nicht nötig. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Bei 3 Kapseln täglich reicht die Dose mit 300 Kapseln ca. 100 Tage.

Kreatin-Monohydrat, Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzlich) sowie die Trennmittel Magnesiumsalze der Speisefettsäuren und Siliciumdioxid. Kann Spuren von Gluten, Ei, Soja, Milch und Schalenfrüchten enthalten.