كلاهما يحتوي على المادة الفعالة نفسها. مسحوق الكرياتين أقل تكلفة لكل غرام، ويمكن تعديل جرعته بمرونة؛ أما الكبسولات فعديمة الطعم، وسريعة التناول وسهلة الحمل. يفضّل كثيرو التنقل الكبسولات، بينما يميل من يهتمون بتكلفة الحصة إلى اختيار المسحوق (مثل MST® Creatine Monohydrate أو Creatine Pro Creapure®).

تناول ثلاث كبسولات يوميًا مع كمية وافرة من الماء. يظهر مفعول الكرياتين مع تناوله بانتظام يوميًا، أما التوقيت الدقيق فليس مهمًا. لا حاجة إلى مرحلة تحميل. لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها. المكملات الغذائية ليست بديلًا عن نظام غذائي متوازن ومتنوع ونمط حياة صحي.

عند تناول 3 كبسولات يوميًا، تكفي العبوة التي تحتوي على 300 كبسولة لمدة 100 يوم تقريبًا.

كرياتين أحادي الهيدرات، غلاف الكبسولة مصنوع من هيدروكسي بروبيل ميثيل سليلوز (نباتي)، بالإضافة إلى مادتي الفصل أملاح المغنيسيوم للأحماض الدهنية الغذائية وثاني أكسيد السيليكون. قد يحتوي على آثار من الغلوتين والبيض والصويا والحليب والمكسرات.