يساهم الكرياتين في تحسين الأداء البدني أثناء تدريبات القوة السريعة ضمن مجهود بدني مكثف قصير الأمد. ويظهر التأثير الإيجابي عند تناول 3 غرامات من الكرياتين يوميًا.

يُنصح بتناول حصة واحدة (3,4 غ) من كرياتين مونوهيدرات يوميًا، بعد خلطها بالماء أو العصير. يمكن تناول الكرياتين بغضّ النظر عن وقت اليوم، وغالبًا ما يُستهلك بعد التمرين أو مع وجبة.

نعم، مونوهيدرات الكرياتين مناسب للمبتدئين والرياضيين المتقدمين على حد سواء. من المهم تناوله بانتظام مع الحرص على شرب كمية كافية من السوائل.

لا تُعدّ مرحلة التحميل ضرورية. يمكن تناول الكرياتين باستمرار بجرعة ثابتة. والأهم هو تناوله يوميًا على مدى فترة أطول.