Für ein möglichst breites Profil eignen sich Komplexe wie 21 Amino Acids. Wer gezielt die essentiellen Aminosäuren möchte, greift zu 9EAAs, wer nur BCAA möchte, zu BCAA-Tabletten.

3–4 Kapseln mit reichlich Flüssigkeit (300 ml), vorzugsweise nach dem Training. An Tagen ohne Training 2 Kapseln morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen. Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Die Packung enthält 120 Kapseln. Bei 3–4 Kapseln an Trainingstagen und 2 Kapseln an trainingsfreien Tagen reicht sie je nach Trainingshäufigkeit etwa 30–60 Tage.

Aminosäuren-Supplemente sind nicht nach Geschlecht unterschieden. Frauen wählen meist nach Form und Geschmack: Kapseln wie 21 Amino Acids sind geschmacksneutral, Pulver wie BCAA Zero oder BCAA EAA werden als Getränk getrunken.