ألمانيا
النمسا
التشيك
فرنسا
هولندا
حبوب اللقاح
إسبانيا
سويسرا
المملكة المتحدة
إيطاليا
الولايات المتحدة
أوكرانيا
قائمة الأمنيات
تسجيل الدخول والتسجيلما أفضل أنواع المغنيسيوم؟
المغنيسيوم معدن أساسي له أهمية بالغة في العديد من وظائف الجسم. وتختلف فوائد أشكال المغنيسيوم المختلفة واستخداماتها. في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل مخلّب المغنيسيوم وتورياته ومالاته وسيتراته، كما سنوضح سلبيات أكسيد المغنيسيوم. وسنتحدث أيضًا عن الاحتياج اليومي من المغنيسيوم، والوقت الأمثل لتناوله، والأطعمة الغنية به. يمكنك بسهولة شراء أقراص المغنيسيوم عبر الإنترنت من موقعنا لدعم صحتك.
مغنيسيوم مخلّب
غليسينات المغنيسيوم (مخلّب) شكل من أشكال المغنيسيوم يتكوّن من ارتباط أيونات المغنيسيوم بمخلّبات مثل الأحماض الأمينية أو الأحماض العضوية. يحسّن هذا المركّب التوافر الحيوي للمغنيسيوم ويتيح امتصاصه بشكل أفضل مقارنةً بأشكال المغنيسيوم الأخرى.
غالبًا ما يُستخدم بيسغليسينات المغنيسيوم لدعم وظائف العضلات والأعصاب. وقد يساعد على الحد من تشنجات العضلات وتقلصاتها، التي غالبًا ما تنتج عن نقص المغنيسيوم. كما يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي من خلال تسهيل انتقال النبضات العصبية.
هذا الشكل من المغنيسيوم بجرعة عالية مناسب بشكل خاص للأشخاص ذوي المعدة الحساسة، لأنه أقل احتمالًا للتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي. ويُستخدم كثيرًا في المكملات الغذائية المخصصة للاستخدام اليومي، لدعم مستوى المغنيسيوم العام في الجسم.
توريات المغنيسيوم
توريات المغنيسيوم مزيج من المغنيسيوم والحمض الأميني تورين. يُقدَّر هذا الشكل الخاص من المغنيسيوم لفوائده لصحة القلب والأوعية الدموية. يلعب التورين دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب ووظائفه، بينما ينظّم المغنيسيوم ضغط الدم ويدعم صحة الأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات أن توريات المغنيسيوم قد يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يحسّن حساسية الإنسولين، وبالتالي قد يساعد في التحكم بمستويات سكر الدم.
هذا الشكل من المغنيسيوم مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب أو يرغبون في تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية. يُنصح بتناول تورات المغنيسيوم بالتشاور مع طبيب لتحديد الجرعة وطريقة الاستخدام الأمثل.
مالات المغنيسيوم
مالات المغنيسيوم مركب يتكون من المغنيسيوم وحمض الماليك، وهو مادة طبيعية موجودة في كثير من الفواكه. وغالبًا ما يُستخدم هذا الشكل من المغنيسيوم لدعم إنتاج الطاقة، إذ يؤدي حمض الماليك دورًا مهمًا في دورة كريبس، وهي جزء أساسي من عملية أيض الطاقة.
يُعرف مالات المغنيسيوم بقدرته على الحد من التعب والإرهاق. ويُستخدم غالبًا في حالات متلازمة التعب المزمن والفيبروميالغيا، إذ قد يساعد على تحسين مستويات الطاقة وتخفيف آلام العضلات.
هذا الشكل من المغنيسيوم مثالي للأشخاص الذين يعانون من نقص الطاقة أو الإرهاق المزمن. ويمكن تناوله بالتشاور مع طبيب أو ممارس للطب البديل للحصول على أفضل النتائج.
سترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم أحد أكثر أشكال المغنيسيوم عالي الجرعة استخدامًا، نظرًا إلى توافره الحيوي المرتفع وسهولة امتصاص الجسم له. وغالبًا ما يُستخدم هذا المركب لدعم الهضم وتخفيف الإمساك، إذ إن له تأثيرًا ملينًا خفيفًا.
إلى جانب تأثيره في الهضم، يدعم سترات المغنيسيوم أيضًا وظيفة العضلات، وقد يساعد في الحد من التشنجات والشد العضلي. وله دور مهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.
يُعدّ سترات المغنيسيوم مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في تحسين عملية الهضم وزيادة مستويات المغنيسيوم في الوقت نفسه. ومع ذلك، ينبغي استخدامه بحذر لتجنب الجرعة الزائدة والآثار الجانبية المحتملة. تقدم MST® NUTRITION مغنيسيومًا نقيًا بجرعة 400 ملغ من المغنيسيوم في كل قرصين.
يوفر هذا المنتج جرعة عالية تضمن إمدادًا فعالًا بالمغنيسيوم. 400 ملغ من المغنيسيوم في كل قرصين مثالية لمن يرغبون في تلبية احتياجاتهم اليومية من هذا المعدن الأساسي.
لمن تناسب أشكال المغنيسيوم المختلفة، وكيف ينبغي تناولها؟
مغنيسيوم مخلّب
هذا الشكل من المغنيسيوم مناسب بشكل خاص للأشخاص ذوي المعدة الحساسة أو لمن يرغبون في دعم صحتهم العامة. تختلف الجرعة الموصى بها، لكنها تتراوح غالبًا بين 200-400 ملغ يوميًا. ويمكن تناوله مع الطعام أو بدونه.
مغنيسيوم تورات
يُعد تورات المغنيسيوم مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب والأوعية الدموية أو يرغبون في تحسين صحة القلب. وتتراوح الجرعة الموصى بها عادةً بين 150-300 mg يوميًا. ويُفضّل تناوله بعد استشارة الطبيب.
مالات المغنيسيوم
يناسب هذا الشكل الأشخاص الذين يعانون من نقص الطاقة أو التعب المزمن. وتتراوح الجرعة الموصى بها عادةً بين 300-600 mg يوميًا، ويُفضّل تناوله مع الطعام. وقد يكون من المفيد أيضًا توزيع الجرعة على مدار اليوم.
سترات المغنيسيوم
تُعد سترات المغنيسيوم مثالية لمن يرغبون في دعم عملية الهضم. وتتراوح الجرعة المعتادة بين 200-400 mg يوميًا، وغالبًا ما تُؤخذ قبل النوم للاستفادة من تأثيرها المليّن. وينبغي تناولها مع كمية كافية من الماء.
أكسيد المغنيسيوم
نظرًا لانخفاض توافره الحيوي واحتمال تسببه بآثار جانبية، لا يُنصح بأكسيد المغنيسيوم كثيرًا. وإذا تم تناوله، فينبغي مراقبة الجرعة بعناية لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي. وغالبًا ما تكون الجرعة الموصى بها 250-500 mg يوميًا، ويُفضّل تناوله مع الطعام.
الحاجة اليومية إلى المغنيسيوم
تختلف الحاجة اليومية إلى المغنيسيوم بحسب العمر والجنس وظروف الحياة. والجرعات اليومية الموصى بها عمومًا هي:
- الأطفال (1-3 سنوات): 80 mg
- الأطفال (4-8 سنوات): 130 mg
- الأطفال (9-13 سنة): 240 mg
- المراهقون (14-18 سنة):
- الفتيان: 410 mg
- الفتيات: 300 mg من المغنيسيوم
- البالغون (19-30 سنة):
- الرجال: المغنيسيوم 400 mg
- النساء: 310 mg
- البالغون (31 سنة فأكثر):
- الرجال: 400 mg
- النساء: 320 mg
- النساء الحوامل: 350-400 mg
- النساء المرضعات: 310-360 mg
قد تختلف هذه القيم بحسب الاحتياجات الفردية والحالة الصحية. وقد تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم عند ممارسة نشاط بدني مكثف أو التعرض للتوتر أو الإصابة بحالات صحية معينة.
متى تتناول المغنيسيوم؟
يعتمد الوقت الأمثل لتناول المغنيسيوم على مدى تحمّل الشخص له واحتياجاته:
- قبل النوم: يتناول كثير من الأشخاص المغنيسيوم قبل النوم، إذ قد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
- بعد التمرين: يمكن تناول المغنيسيوم بعد التمرين لتخفيف ألم العضلات ودعم التعافي.
- مع الطعام أو بدونه: يمكن تناول بعض أشكال المغنيسيوم، مثل سترات المغنيسيوم أو مخلّب المغنيسيوم، مع الطعام أو بدونه لتجنب اضطرابات المعدة. أما الأشكال الأخرى، مثل أكسيد المغنيسيوم، فيُفضّل تناولها مع الطعام لتحسين الامتصاص والوقاية من تهيّج المعدة.
- تقسيم الجرعة: عند تناول جرعات أعلى، قد يكون من المفيد توزيعها على مدار اليوم لتحسين الامتصاص وتقليل خطر الإسهال.
يُنصح بتعديل وقت تناول المكملات وفقًا للاحتياجات الشخصية والروتين اليومي، واستشارة طبيب أو صيدلي عند الشك.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في كثير من الأطعمة، ولا سيما الأطعمة ذات الأصل النباتي. ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- المكسرات والبذور:
- اللوز: نحو 270 ملغ لكل 100 غرام
- بذور دوار الشمس: نحو 325 ملغ لكل 100 غرام
- بذور اليقطين: نحو 530 ملغ لكل 100 غرام
- منتجات الحبوب الكاملة:
- الكينوا: نحو 197 ملغ لكل 100 غرام
- رقائق الشوفان: نحو 177 ملغ لكل 100 غرام
- خبز الحبوب الكاملة: نحو 75 ملغ لكل 100 غرام
- البقوليات:
- الفاصوليا السوداء: نحو 160 ملغ لكل 100 غرام
- العدس: نحو 36 ملغ لكل 100 غرام
- الحمص: نحو 79 ملغ لكل 100 غرام
- الخضراوات الورقية الخضراء:
- السبانخ: نحو 79 ملغ لكل 100 غرام
- السلق: نحو 81 ملغ لكل 100 غرام
- الكرنب الأجعد: نحو 47 ملغ لكل 100 غرام
- الأسماك:
- الماكريل: نحو 97 ملغ لكل 100 غرام
- سمك الهلبوت: نحو 107 ملغ لكل 100 غرام
- التونة: نحو 64 ملغ لكل 100 غرام
- الشوكولاتة والكاكاو:
- الشوكولاتة الداكنة (70-85% كاكاو): نحو 228 ملغ لكل 100 غرام
- مسحوق الكاكاو: نحو 499 ملغ لكل 100 غرام
- الفواكه:
- الأفوكادو: نحو 29 ملغ لكل 100 غرام
- الموز: نحو 27 ملغ لكل 100 غرام
- التين (المجفف): نحو 68 ملغ لكل 100 غرام
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يضم مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة على تلبية الاحتياج اليومي من المغنيسيوم ودعم الصحة العامة.
الخلاصة
المغنيسيوم معدن أساسي يتوفر بأشكال مختلفة، لكل منها مزاياها وعيوبها. ويوفر مخلّب المغنيسيوم وتاورات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم فوائد محددة، بينما يقل تفضيل أكسيد المغنيسيوم بسبب انخفاض توافره الحيوي وآثاره الجانبية المحتملة. يعتمد اختيار شكل المغنيسيوم المناسب على احتياجات كل شخص وأهدافه الصحية. ويُنصح دائمًا بالتخطيط لتناول المكملات الغذائية بالتشاور مع طبيب أو ممارس للطب الطبيعي، لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
يمكنك شراء أقراص المغنيسيوم عبر الإنترنت بسهولة وراحة من موقع MST® NUTRITION، لدعم صحتك على النحو الأمثل. تشمل مجموعتنا مكملات مغنيسيوم عالية الجودة، مصنوعة في ألمانيا، وصيغت بعناية لتمنحك أفضل الفوائد الصحية. سواء أكنت ترغب في تحسين وظائف العضلات والأعصاب أم تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم، فإن منتجاتنا مثالية لتناسب احتياجاتك الفردية.
زُر موقعنا الإلكتروني لمعرفة المزيد عن أشكال المغنيسيوم المختلفة واختيار المنتج المناسب لك. ببضع نقرات فقط، يمكنك تقديم طلبك والاستفادة من شحننا السريع والموثوق.
المصادر:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181530/
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324261
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/magnesium-supplements
