تأثير L-Glutamin: لماذا يُعد هذا الحمض الأميني مهمًا جدًا
ما هو L-Glutamin؟
L-Glutamin هو حمض أميني غير أساسي يوجد في الجسم بكميات كبيرة. ويلعب L-Glutamin دورًا مهمًا بشكل خاص لدى الرياضيين والأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر أو في مرحلة التعافي بعد المرض. وعلى الرغم من أن الجسم يستطيع تصنيع L-Glutamin بنفسه، فإن الحاجة إليه تزداد كثيرًا في بعض الحالات - وعندها قد يكون تناوله إضافيًا مفيدًا. ترمز MST® إلى الجودة التي يثق بها المحترفون. اشترِ L-Glutamin الآن وواجه بنشاط فقدان العضلات والتعب وضعف المناعة.
تأثير L-Glutamin في الجسم
1. دعم جهاز المناعة
يكمن أحد أهم تأثيرات Glutamin في مجال الدفاع المناعي. ويعمل L-Glutamin مصدرًا للطاقة لخلايا المناعة مثل الخلايا اللمفاوية والبلعميات. وقد ينخفض مستوى Glutamin في الدم أثناء التدريب المكثف أو المرض، مما يؤثر سلبًا في دفاعات الجسم.
2. التعافي وبناء العضلات
يُعرف تأثير L-Glutamin في تجدد العضلات بشكل خاص في رياضات القوة. إذ يقلل الحمض الأميني من عمليات هدم العضلات (التقويض) ويدعم إعادة بناء العضلات. كما يمكن تقليل ألم العضلات المعروف بعد التمرين من خلال توفير كمية كافية من Glutamin.
3. صحة الأمعاء
يلعب Glutamin دورًا محوريًا في صحة بطانة الأمعاء. فهو يثبت ما يُسمى بالوصلات المحكمة، التي تمنع انتقال المواد الضارة من الأمعاء إلى مجرى الدم. كما أن صحة الأمعاء مهمة بدورها لجهاز المناعة - وهنا تكتمل الصورة.
4. الحماية من فقدان العضلات في حالات التوتر
سواء في حالات التوتر الجسدي أو النفسي، يعتمد الجسم على مخزون Glutamin. وقد يساعد تناوله إضافيًا في الحفاظ على الكتلة العضلية، واستقرار جهاز المناعة، والحفاظ على توازن إمدادات الطاقة.
Glutamine 1100 mg 120 Kapseln
ما الأطعمة التي تحتوي على Glutamin؟
من يرغب في الحصول على Glutamin من خلال النظام الغذائي، فعليه اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين. وتشمل الأطعمة الغنية بـ Glutamin ما يلي:
-
لحم البقر والدواجن
-
البيض
-
الأسماك
-
منتجات الألبان مثل الجبن الطازج والزبادي
-
البقوليات
-
السبانخ والملفوف
ومع ذلك، غالبًا ما لا يحتوي حتى النظام الغذائي الغني بالبروتين على كمية كافية من L-Glutamin لتغطية الاحتياج المتزايد، مثلًا أثناء التدريب المكثف.
تناول L-Glutamin: متى وكم الكمية؟
يعتمد تناول L-Glutamin على الهدف الفردي:
-
الرياضيون: 5-10 غرامات يوميًا، ويُفضل تقسيمها إلى جرعتين - صباحًا وبعد التدريب
-
التعافي/جهاز المناعة: 5 غرامات يوميًا، ويفضل تناولها صباحًا على معدة فارغة أو مساءً قبل النوم
-
صحة الأمعاء: أظهرت الدراسات إمكانية استخدام جرعات تصل إلى 15 غرامًا يوميًا بنجاح
يتميز L-Glutamin بأنه عديم الطعم، ويذوب بسهولة في الماء أو المشروبات المخفوقة، ويمتصه الجسم بسرعة.
L-Glutamin كمكمل غذائي: لمن يستحق تناوله؟
-
الرياضيون المحترفون ولاعبو كمال الأجسام لدعم بناء العضلات والتعافي
-
الأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أو في مرحلة النقاهة
-
الأشخاص المصابون بالقولون العصبي أو أمراض الأمعاء الالتهابية
-
النباتيون والنباتيون الصرف عند استهلاك كميات قليلة من الأطعمة الغنية بـ Glutamin
الخلاصة: تأثير L-Glutamin مثبت علميًا
سواء كان الهدف تقوية جهاز المناعة أو تحسين صحة الأمعاء أو استخدامه مساعدًا على التعافي في الرياضة، فإن تأثير L-Glutamin متنوع وموثق جيدًا. ويستفيد من يتعرضون لأعباء جسدية أو نفسية كبيرة من تناوله بشكل مستهدف. ويجعل الجمع بين التأثير المثبت علميًا والتحمل الجيد من L-Glutamin أحد أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا في مجال المكملات الغذائية.
شراء L-Glutamin - جودة MST® Nutrition
في المتجر الإلكتروني لـ MST® Nutrition، تجدون مسحوق L-Glutamin عالي الجودة بدرجة نقاء صيدلانية - مُنتج في ألمانيا ومن دون إضافات. وهو مثالي للرياضيين الطموحين والأشخاص المهتمين بصحتهم.
- 100٪ من L-Glutamin النقي
- صُنع في ألمانيا
- خالٍ من السكر والمنكهات والألوان الاصطناعية
- اشترِ الآن عبر الإنترنت واستلمه بسرعة!
المراجع / الدراسات (للحواشي السفلية):
-
Cruzat, V., وآخرون. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.
-
Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.
-
Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
-
Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.
-
Walsh, N. P., وآخرون. (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.
