ألمانيا
النمسا
التشيك
فرنسا
هولندا
حبوب اللقاح
إسبانيا
سويسرا
المملكة المتحدة
إيطاليا
الولايات المتحدة
أوكرانيا
قائمة الأمنيات
تسجيل الدخول والتسجيلتأثير L-Glutamin: لماذا يُعدّ هذا الحمض الأميني مهمًا جدًا
ما هو L-Glutamin؟
L-Glutamin حمض أميني غير أساسي يوجد بكميات كبيرة في الجسم. وله دور مهم خصوصًا لدى الرياضيين والأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر أو في فترة التعافي بعد المرض. ورغم قدرة الجسم على إنتاج L-Glutamin بنفسه، فإن الحاجة إليه تزداد كثيرًا في مواقف معينة، وقد يكون تناوله كمكمل إضافي مفيدًا حينها. ترمز MST® إلى الجودة التي يثق بها المحترفون. اشترِ L-Glutamin الآن وساعد بفاعلية على الحد من فقدان العضلات والتعب وضعف المناعة.
تأثير L-Glutamin في الجسم
1. دعم الجهاز المناعي
من أهم تأثيرات Glutamin دوره في الدفاع المناعي. إذ يُعدّ L-Glutamin مصدرًا للطاقة للخلايا المناعية، مثل الخلايا اللمفاوية والخلايا البلعمية. وقد ينخفض مستوى Glutamin في الدم عند ممارسة التمارين المكثفة أو الإصابة بالمرض، ما يؤثر سلبًا في دفاعات الجسم.
2. التعافي وبناء العضلات
يُعرف تأثير L-Glutamin في تعافي العضلات خصوصًا في رياضات القوة. يقلل هذا الحمض الأميني عمليات هدم العضلات (التقويض) ويدعم إعادة بنائها. كما يمكن الحد من ألم العضلات المعروف بتوفير كمية كافية من Glutamin.
3. صحة الأمعاء
يلعب Glutamin دورًا محوريًا في صحة بطانة الأمعاء. فهو يعزز استقرار ما يُعرف بالوصلات المحكمة، التي تمنع انتقال المواد الضارة من الأمعاء إلى مجرى الدم. وتُعد صحة الأمعاء بدورها ضرورية للجهاز المناعي، وهنا تكتمل الصورة.
4. الحماية من فقدان العضلات في حالات التوتر
سواء أكان التوتر جسديًا أم نفسيًا، يستعين الجسم بمخزون Glutamin. وقد يساعد تناوله كمكمل إضافي في الحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم استقرار الجهاز المناعي، والحفاظ على توازن مستويات الطاقة.
Glutamine 1100 mg 120 Kapseln
ما الأطعمة التي تحتوي على Glutamin؟
للحصول على Glutamin من الغذاء، يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالبروتين. ومن الأطعمة الغنية بـ Glutamin ما يلي:
-
لحم البقر والدواجن
-
البيض
-
السمك
-
منتجات الألبان مثل الجبن الطازج والزبادي
-
البقوليات
-
السبانخ والملفوف
لكن حتى النظام الغذائي الغني بالبروتين لا يوفر غالبًا ما يكفي من L-Glutamin لتلبية الاحتياجات المتزايدة، مثلًا عند ممارسة التمارين المكثفة.
تناول L-Glutamin: متى وبأي كمية؟
تعتمد كمية L-Glutamin المتناولة على الهدف الشخصي:
-
الرياضيون: 5–10 غرامات يوميًا، ويُفضّل تقسيمها إلى جرعتين، صباحًا وبعد التمرين
-
التعافي/الجهاز المناعي: 5 غرامات يوميًا، ويفضّل تناولها صباحًا على معدة فارغة أو مساءً قبل النوم
-
صحة الأمعاء: استُخدمت في الدراسات جرعات تصل إلى 15 غرامًا يوميًا بنجاح
L-Glutamin عديم النكهة، ويذوب بسهولة في الماء أو مخفوقات البروتين، ويمتصه الجسم بسرعة.
L-Glutamin كمكمل غذائي: لمن يُنصح به؟
-
الرياضيون المحترفون ولاعبو كمال الأجسام لدعم بناء العضلات والتعافي
-
الأشخاص ذوو المناعة الضعيفة أو في فترة النقاهة
-
الأشخاص المصابون بالقولون العصبي أو أمراض الأمعاء الالتهابية
-
النباتيون والنباتيون الصرف عند تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بـ Glutamin
الخلاصة: تأثير L-Glutamin مثبت علميًا
سواء أكان الهدف دعم الجهاز المناعي أو تحسين صحة الأمعاء أو المساعدة على التعافي بعد الرياضة، فإن تأثير L-Glutamin متنوع وموثق جيدًا. ويستفيد من تناوله الموجّه من يتعرضون لإجهاد بدني أو نفسي كبير. كما أن الجمع بين فعاليته المثبتة علميًا وسهولة تحمله يجعل L-Glutamin من أكثر الأحماض الأمينية شيوعًا في مجال المكملات الغذائية.
اشترِ L-Glutamin – جودة من MST® Nutrition
يقدّم متجر MST® Nutrition الإلكتروني مسحوق L-Glutamin عالي الجودة بدرجة نقاء دوائية، مصنوع في ألمانيا ومن دون إضافات. وهو مثالي للرياضيين الطموحين والأشخاص المهتمين بصحتهم.
- 100٪ L-Glutamin نقي
- صُنع في ألمانيا
- خالٍ من السكر والنكهات الاصطناعية والأصباغ
- اشترِه الآن عبر الإنترنت واستلمه بسرعة!
المراجع / الدراسات (للحواشي):
-
Cruzat, V., وآخرون (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.
-
Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.
-
Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
-
Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.
-
Walsh, N. P., وآخرون (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.
