Werking van L-glutamine: waarom dit aminozuur zo belangrijk is
Wat is L-glutamine?
L-glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat in grote hoeveelheden in het lichaam voorkomt. Vooral voor sporters, mensen met een hoog stressniveau of tijdens herstel na ziekte speelt L-glutamine een belangrijke rol. Hoewel het lichaam zelf L-glutamine kan aanmaken, neemt de behoefte in bepaalde situaties sterk toe – dan kan extra inname zinvol zijn. MST® staat voor kwaliteit waarop professionals vertrouwen. Koop nu L-glutamine en ga spierafbraak, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem actief tegen.
Werking van L-glutamine in het lichaam
1. Ondersteuning van het immuunsysteem
Een van de belangrijkste effecten van glutamine ligt op het gebied van de afweer. L-glutamine dient als energiebron voor immuuncellen zoals lymfocyten en macrofagen. Bij intensieve training of ziekte kan het glutaminegehalte in het bloed dalen – met negatieve gevolgen voor de afweer.
2. Herstel en spieropbouw
Vooral binnen de krachtsport is de werking van L-glutamine op spierherstel bekend. Het aminozuur vermindert processen van spierafbraak (katabolisme) en ondersteunt het herstel van de spieren. Ook de bekende spierpijn kan bij voldoende glutaminevoorziening worden verminderd.
3. Darmgezondheid
Glutamine speelt een centrale rol bij de gezondheid van het darmslijmvlies. Het stabiliseert de zogenaamde Tight Junctions, die voorkomen dat schadelijke stoffen vanuit de darm in de bloedbaan terechtkomen. Een gezonde darm is op zijn beurt belangrijk voor het immuunsysteem – waarmee de cirkel rond is.
4. Bescherming tegen spierafbraak in stresssituaties
Zowel bij lichamelijke als psychische stress maakt het lichaam gebruik van glutaminereserves. Extra inname kan helpen spiermassa te behouden, het immuunsysteem te stabiliseren en de energiehuishouding in balans te houden.
Glutamine 1100 mg 120 Kapseln
Welke voedingsmiddelen bevatten glutamine?
Wie glutamine via voeding wil binnenkrijgen, moet letten op eiwitrijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met veel glutamine zijn onder andere:
-
Rundvlees en gevogelte
-
Eieren
-
Vis
-
Zuivelproducten zoals kwark en yoghurt
-
Peulvruchten
-
Spinazie en kool
Zelfs een eiwitrijk voedingspatroon bevat echter vaak niet genoeg L-glutamine om een verhoogde behoefte, bijvoorbeeld bij intensieve training, te dekken.
L-glutamine innemen: wanneer en hoeveel?
De inname van L-glutamine hangt af van het individuele doel:
-
Sporters: 5–10 g per dag, bij voorkeur verdeeld over 2 porties – ’s ochtends en na de training
-
Herstel/immuunsysteem: dagelijks 5 g, bij voorkeur ’s ochtends nuchter of ’s avonds voor het slapen
-
Darmgezondheid: in studies zijn doseringen tot 15 g per dag succesvol toegepast
L-glutamine heeft een neutrale smaak, lost goed op in water of shakes en wordt snel door het lichaam opgenomen.
L-glutamine als voedingssupplement: voor wie is het zinvol?
-
Topsporters en bodybuilders ter ondersteuning van spieropbouw en herstel
-
Mensen met een verzwakt immuunsysteem of tijdens herstel
-
Personen met het prikkelbaredarmsyndroom of inflammatoire darmziekten
-
Vegetariërs/veganisten, wanneer weinig glutaminerijke voedingsmiddelen worden gegeten
Conclusie: de werking van L-glutamine is wetenschappelijk onderbouwd
Of het nu gaat om het versterken van het immuunsysteem, het verbeteren van de darmgezondheid of als ondersteuning van herstel bij sport – de werking van L-glutamine is veelzijdig en goed gedocumenteerd. Wie te maken heeft met hoge lichamelijke of psychische belasting kan baat hebben bij gerichte inname. De combinatie van wetenschappelijk onderbouwde effecten en goede verdraagbaarheid maakt L-glutamine tot een van de populairste aminozuren binnen supplementgebruik.
L-glutamine kopen – kwaliteit van MST® Nutrition
In de online shop van MST® Nutrition vind je hoogwaardig L-glutaminepoeder van farmaceutische kwaliteit – geproduceerd in Duitsland en zonder toevoegingen. Ideaal voor ambitieuze sporters en gezondheidsbewuste mensen.
- 100 % pure L-glutamine
- Gemaakt in Duitsland
- Vrij van suiker, kunstmatige aroma’s en kleurstoffen
- Bestel nu online & laat het snel bezorgen!
Literatuurbronnen / studies (voor voetnoten):
-
Cruzat, V., et al. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.
-
Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.
-
Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
-
Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.
-
Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.
