L-Glutamine werking: Waarom dit aminozuur zo belangrijk is
Wat is L-Glutamine?
L-Glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat in grote hoeveelheden in het lichaam voorkomt. Vooral voor sporters, mensen met een hoog stressniveau of tijdens het herstel na ziekten speelt L-Glutamine een doorslaggevende rol. Hoewel het lichaam L-Glutamine zelf kan aanmaken, neemt de behoefte in bepaalde situaties sterk toe - dan kan extra inname zinvol zijn. MST® staat voor kwaliteit waarop professionals vertrouwen. Koop nu L-Glutamine en ga spierafbraak, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem actief tegen.
Werking van L-Glutamine in het lichaam
1. Ondersteuning van het immuunsysteem
Een van de belangrijkste werkingen van glutamine heeft betrekking op de afweer. L-Glutamine dient als energiebron voor immuuncellen zoals lymfocyten en macrofagen. Bij intensieve training of ziekte kan het glutaminegehalte in het bloed dalen - met negatieve gevolgen voor de afweer.
2. Herstel en spieropbouw
Vooral in de krachtsport is de werking van L-Glutamine op het spierherstel bekend. Het aminozuur vermindert spierafbraakprocessen (katabolisme) en ondersteunt de wederopbouw van de spieren. Ook de bekende spierpijn kan door voldoende aanvoer van glutamine worden verminderd.
3. Darmgezondheid
Glutamine speelt een centrale rol voor de gezondheid van het darmslijmvlies. Het stabiliseert de zogenaamde tight junctions, die voorkomen dat schadelijke stoffen vanuit de darm in de bloedbaan terechtkomen. Een gezonde darm is op zijn beurt essentieel voor het immuunsysteem - zo is de cirkel rond.
4. Bescherming tegen spierafbraak in stresssituaties
Bij zowel lichamelijke als psychische stress grijpt het lichaam terug op glutaminevoorraden. Extra inname kan helpen spiermassa te behouden, het immuunsysteem te stabiliseren en de energiebalans in evenwicht te houden.
Glutamine 1100 mg 120 Kapseln
In welke voedingsmiddelen zit glutamine?
Wie glutamine via de voeding wil binnenkrijgen, moet letten op eiwitrijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met veel glutamine zijn onder andere:
-
Rundvlees en gevogelte
-
Eieren
-
Vis
-
Zuivelproducten zoals kwark en yoghurt
-
Peulvruchten
-
Spinazie en kool
Een eiwitrijk voedingspatroon bevat echter vaak niet genoeg L-Glutamine om in de verhoogde behoefte, bijvoorbeeld bij intensieve training, te voorzien.
L-Glutamine innemen: wanneer en hoeveel?
De inname van L-Glutamine hangt af van het individuele doel:
-
Sporters: 5-10 g per dag, idealiter verdeeld over 2 porties - 's ochtends en na de training
-
Herstel/immuunsysteem: 5 g per dag, bij voorkeur 's ochtends op nuchtere maag of 's avonds voor het slapen
-
Darmgezondheid: In studies zijn doseringen tot 15 g per dag met succes toegepast
L-Glutamine is smaakneutraal, lost goed op in water of shakes en wordt snel door het lichaam opgenomen.
L-Glutamine als voedingssupplement: voor wie is het de moeite waard?
-
Wedstrijdsporters en bodybuilders ter ondersteuning van spieropbouw en herstel
-
Mensen met een verzwakt immuunsysteem of tijdens het herstel
-
Personen met het prikkelbaredarmsyndroom of inflammatoire darmziekten
-
Vegetariërs/veganisten, wanneer zij weinig glutaminerijke voedingsmiddelen consumeren
Conclusie: De werking van L-Glutamine is wetenschappelijk bewezen
Of het nu gaat om het versterken van het immuunsysteem, het verbeteren van de darmgezondheid of als ondersteuning van het herstel bij sport - de werking van L-Glutamine is veelzijdig en goed gedocumenteerd. Wie zwaar lichamelijk of psychisch wordt belast, profiteert van gerichte inname. De combinatie van wetenschappelijk bewezen werking en goede verdraagbaarheid maakt L-Glutamine tot een van de populairste aminozuren op het gebied van supplementen.
L-Glutamine kopen - kwaliteit van MST® Nutrition
In de online shop van MST® Nutrition vindt u hoogwaardig L-Glutaminepoeder van farmaceutische kwaliteit - geproduceerd in Duitsland, zonder toevoegingen. Ideaal voor ambitieuze sporters en gezondheidsbewuste mensen.
- 100 % pure L-Glutamine
- Made in Germany
- Vrij van suiker, kunstmatige aroma's en kleurstoffen
- Koop nu online & laat het snel bezorgen!
Literatuurbronnen / studies (voor voetnoten):
-
Cruzat, V., et al. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.
-
Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.
-
Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
-
Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.
-
Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.
