Werking van L-glutamine: waarom dit aminozuur zo belangrijk is

Wat is L-glutamine?

L-glutamine is een niet-essentieel aminozuur dat in grote hoeveelheden in het lichaam voorkomt. Vooral voor sporters, mensen met veel stress of mensen die herstellen van een ziekte speelt L-glutamine een belangrijke rol. Hoewel het lichaam zelf L-glutamine kan aanmaken, neemt de behoefte in bepaalde situaties sterk toe – dan kan extra inname zinvol zijn. MST® staat voor kwaliteit waarop professionals vertrouwen. Koop nu L-glutamine en ga actief spierafbraak, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem tegen.

Werking van L-glutamine in het lichaam

1. Ondersteuning van het immuunsysteem

Een van de belangrijkste effecten van glutamine speelt zich af in de afweer. L-glutamine dient als energiebron voor immuuncellen zoals lymfocyten en macrofagen. Bij intensieve training of ziekte kan het glutaminegehalte in het bloed dalen, met negatieve gevolgen voor de weerstand.

2. Herstel en spieropbouw

Vooral in de krachtsport is de werking van L-glutamine bij spierherstel bekend. Het aminozuur vermindert spierafbraak (katabolisme) en ondersteunt de opbouw van spieren. Ook de bekende spierpijn na het sporten kan worden verminderd door voldoende glutamine in te nemen.

3. Darmgezondheid

Glutamine speelt een centrale rol in de gezondheid van het darmslijmvlies. Het stabiliseert de zogenoemde tight junctions, die voorkomen dat schadelijke stoffen vanuit de darm in de bloedbaan terechtkomen. Een gezonde darm is op zijn beurt essentieel voor het immuunsysteem – zo is de cirkel rond.

4. Bescherming tegen spierafbraak in stresssituaties

Zowel bij lichamelijke als psychische stress put het lichaam uit de glutaminevoorraad. Extra inname kan helpen om spiermassa te behouden, het immuunsysteem te ondersteunen en de energiebalans op peil te houden.

Uitverkocht - 5%

Uitverkocht

Glutamine 1100 mg 120 Kapseln

No reviews

€20,00€19,00

In welke voedingsmiddelen zit glutamine?

Wie glutamine via voeding wil binnenkrijgen, kan het beste kiezen voor eiwitrijke voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met veel glutamine zijn onder andere:

• Rundvlees en gevogelte

• Eieren

• Vis

• Zuivelproducten zoals kwark en yoghurt

• Peulvruchten

• Spinazie en kool

Zelfs een eiwitrijke voeding bevat echter vaak niet genoeg L-glutamine om in een verhoogde behoefte te voorzien, bijvoorbeeld bij intensieve training.

L-glutamine innemen: wanneer en hoeveel?

De inname van L-glutamine hangt af van je persoonlijke doel:

• Sporters: 5–10 g per dag, bij voorkeur verdeeld over 2 porties – 's ochtends en na de training

• Herstel/immuunsysteem: 5 g per dag, bij voorkeur 's ochtends op een lege maag of 's avonds voor het slapengaan

• Darmgezondheid: In onderzoeken zijn doseringen tot 15 g per dag met succes gebruikt

L-glutamine is smaakneutraal, lost goed op in water of shakes en wordt snel door het lichaam opgenomen.

L-glutamine als voedingssupplement: voor wie is het geschikt?

• Wedstrijdsporters en bodybuilders ter ondersteuning van spieropbouw en herstel

• Mensen met een verzwakt immuunsysteem of mensen die herstellen van een ziekte

• Mensen met het prikkelbaredarmsyndroom of inflammatoire darmziekten

• Vegetariërs/veganisten die weinig glutaminerijke voedingsmiddelen eten

Conclusie: de werking van L-glutamine is wetenschappelijk aangetoond

Of het nu gaat om ondersteuning van het immuunsysteem, verbetering van de darmgezondheid of ondersteuning van het herstel bij sport – de werking van L-glutamine is veelzijdig en goed gedocumenteerd. Wie lichamelijk of geestelijk zwaar wordt belast, kan baat hebben bij gerichte inname. De combinatie van wetenschappelijk aangetoonde werking en goede verdraagbaarheid maakt L-glutamine tot een van de populairste aminozuren onder voedingssupplementen.

L-glutamine kopen – kwaliteit van MST® Nutrition

In de onlinewinkel van MST® Nutrition vind je hoogwaardig L-glutaminepoeder van farmaceutische kwaliteit – gemaakt in Duitsland, zonder toevoegingen. Ideaal voor ambitieuze sporters en mensen die bewust met hun gezondheid omgaan.

• 100 % pure L-glutamine
• Gemaakt in Duitsland
• Vrij van suiker, kunstmatige aroma's en kleurstoffen
• Koop nu online en laat het snel bezorgen!

Literatuur / onderzoeken (voor voetnoten):

1. Cruzat, V., et al. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.

2. Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.

3. Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.

4. Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.

5. Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.