Afvallen lukt het effectiefst door een duurzaam calorietekort, een evenwichtige voeding en regelmatige beweging. Vooral een combinatie van eiwitrijke voeding, gezonde vetten en complexe koolhydraten is belangrijk. Voedingssupplementen zoals carnitine of chroompicolinaat kunnen dit aanvullend ondersteunen.

Voeding is de belangrijkste factor bij gewichtsverlies. Ze bepaalt of het lichaam in een calorietekort blijft en voldoende micronutriënten binnenkrijgt. Een gezond voedingspatroon stabiliseert de stofwisseling en vermindert eetbuien.

Sporten is niet per se noodzakelijk, maar wel zeer nuttig. Beweging verhoogt het calorieverbruik, ondersteunt de spieropbouw en verbetert de vetstofwisseling. Vooral een combinatie van krachttraining en duurtraining is effectief.

Carnitine is een lichaamseigen stof die vetzuren naar de mitochondriën transporteert, waar ze worden verbrand om energie op te wekken. Daardoor kan carnitine de vetverbranding verhogen - vooral in combinatie met training.

Carnitine wordt vaak vóór de training ingenomen, omdat het daar zijn werking op de vetstofwisseling het best kan ontplooien. Ook dagelijkse inname 's ochtends of vóór lichamelijke activiteit is mogelijk.