Which magnesium is the best?
Magnesium is an essential mineral that is crucial for many bodily functions. Different forms of magnesium have different benefits and applications. In this article, we will take an in-depth look at magnesium chelate, taurate, malate and citrate, and also explain the disadvantages of magnesium oxide. We will also discuss the daily magnesium requirement, the optimal time to take it and magnesium-rich foods. You can easily buy magnesium tablets online from our website to support your health.
Magnesiumchelaat
Magnesium glycinate (chelate) is a form of magnesium created by binding magnesium ions to chelators such as amino acids or organic acids. This compound improves the bioavailability of magnesium and enables better absorption compared with other forms of magnesium.
Magnesium bisglycinate is often used to support muscle and nerve function. It can help reduce muscle cramps and spasms, which are often caused by magnesium deficiency. In addition, it contributes to the normal functioning of the nervous system by facilitating the transmission of nerve impulses.
This form of high-dose magnesium is particularly suitable for people with sensitive stomachs, as it is less likely to cause gastrointestinal complaints. It is often used in food supplements intended for daily use to support overall magnesium levels in the body.
Magnesium taurate
Magnesium taurate is a combination of magnesium and the amino acid taurine. This specific form of magnesium is valued for its cardiovascular benefits. Taurine plays an important role in regulating heart rhythm and heart function, while magnesium regulates blood pressure and supports vascular health.
Studies have shown that magnesium taurate can help lower high blood pressure and reduce the risk of cardiovascular disease. It also improves insulin sensitivity and can therefore help regulate blood sugar levels.
Deze vorm van magnesium is bijzonder nuttig voor mensen met hartproblemen of voor mensen die hun cardiovasculaire systeem willen versterken. Het wordt aanbevolen magnesiumtauraat in overleg met een arts in te nemen om de optimale dosering en toepassing te bepalen.
Magnesiummalaat
Magnesiummalaat is een verbinding van magnesium en appelzuur, een natuurlijke stof die in veel fruit voorkomt. Deze vorm van magnesium wordt vaak gebruikt ter ondersteuning van de energiehuishouding, omdat appelzuur een belangrijke rol speelt in de citroenzuurcyclus, een centraal onderdeel van de energiestofwisseling.
Magnesiummalaat staat bekend om zijn vermogen vermoeidheid en uitputting te verminderen. Het wordt vaak gebruikt bij het chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie, omdat het kan helpen het energieniveau te verbeteren en spierpijn te verlichten.
Deze vorm van magnesium is ideaal voor mensen die last hebben van een energietekort of chronische vermoeidheid. Het kan in overleg met een arts of therapeut worden ingenomen om de beste resultaten te bereiken.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een van de meest gebruikte vormen van hooggedoseerd magnesium, omdat het een hoge biologische beschikbaarheid heeft en gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Deze verbinding wordt vaak gebruikt ter ondersteuning van de spijsvertering en ter verlichting van constipatie, omdat magnesiumcitraat een mild laxerende werking heeft.
Naast de werking op de spijsvertering ondersteunt magnesiumcitraat ook de spierfunctie en kan het helpen spierkrampen en spierspanningen te verminderen. Het speelt een belangrijke rol bij de regulering van de bloeddruk en de gezondheid van het hart.
Magnesiumcitraat is bijzonder nuttig voor mensen die hun spijsvertering willen verbeteren en tegelijkertijd hun magnesiumgehalte willen verhogen. Het moet echter voorzichtig worden gebruikt om overdosering en mogelijke bijwerkingen te voorkomen. MST® NUTRITION bevat puur Magnesium 400 mg per 2 tabletten.
Dit product biedt een hoge dosering die een effectieve magnesiumvoorziening garandeert. Magnesium 400 mg per 2 tabletten is ideaal voor mensen die in hun dagelijkse behoefte aan dit essentiële mineraal willen voorzien.
Voor wie zijn de verschillende magnesiumvormen geschikt en hoe moeten ze worden ingenomen?
Magnesiumchelaat
Deze vorm van magnesium is bijzonder geschikt voor mensen met een gevoelige maag of voor mensen die hun algemene gezondheid willen ondersteunen. De aanbevolen dosering varieert, maar ligt vaak tussen 200-400 mg per dag. Het kan met of zonder voedsel worden ingenomen.
Magnesiumtauraat
Magnesiumtauraat is ideaal voor mensen met hart- en vaatproblemen of voor wie de hartgezondheid wil verbeteren. De aanbevolen dosering ligt doorgaans rond 150-300 mg per dag. Het moet bij voorkeur worden ingenomen na overleg met een arts.
Magnesiummalaat
Deze vorm is geschikt voor mensen met een energietekort of chronische vermoeidheid. De aanbevolen dosering bedraagt doorgaans 300-600 mg per dag, bij voorkeur met voedsel. Het kan ook nuttig zijn om de inname over de dag te verspreiden.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is ideaal voor mensen die hun spijsvertering willen ondersteunen. De gebruikelijke dosering ligt tussen 200-400 mg per dag, vaak ingenomen voor het slapengaan om het laxerende effect te benutten. Het moet met voldoende water worden ingenomen.
Magnesiumoxide
Vanwege de lage biologische beschikbaarheid en mogelijke bijwerkingen wordt magnesiumoxide minder aanbevolen. Als het toch wordt ingenomen, moet de dosering zorgvuldig worden gecontroleerd om maag-darmklachten te voorkomen. De aanbevolen dosering bedraagt vaak 250-500 mg per dag, bij voorkeur met voedsel.
Dagelijkse magnesiumbehoefte
De dagelijkse magnesiumbehoefte varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensomstandigheden. Algemeen aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zijn:
- Kinderen (1-3 jaar): 80 mg
- Kinderen (4-8 jaar): 130 mg
- Kinderen (9-13 jaar): 240 mg
- Adolescenten (14-18 jaar):
- Jongens: 410 mg
- Meisjes: 300 mg magnesium
- Volwassenen (19-30 jaar):
- Mannen: Magnesium 400 mg
- Vrouwen: 310 mg
- Volwassenen (31 jaar en ouder):
- Mannen: 400 mg
- Vrouwen: 320 mg
- Zwangere vrouwen: 350-400 mg
- Vrouwen die borstvoeding geven: 310-360 mg
Deze waarden kunnen variëren afhankelijk van individuele behoeften en gezondheidstoestand. Bij intensieve lichamelijke activiteit, stress of bepaalde gezondheidsproblemen kan de magnesiumbehoefte hoger zijn.
Wanneer magnesium innemen?
Het optimale tijdstip om magnesium in te nemen hangt af van de individuele verdraagbaarheid en persoonlijke behoeften:
- Voor het slapengaan: Veel mensen nemen magnesium voor het slapengaan in, omdat het ontspannend kan werken en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
- Na de training: Magnesium kan na de training worden ingenomen om spierpijn te verminderen en het herstel te ondersteunen.
- Met of zonder voedsel: Sommige magnesiumvormen, zoals magnesiumcitraat of magnesiumchelaat, kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen om maagklachten te voorkomen. Andere vormen, zoals magnesiumoxide, kunnen het beste met voedsel worden ingenomen om de opname te verbeteren en maagirritatie te voorkomen.
- De dosis verdelen: Bij hogere doseringen kan het helpen om de inname over de dag te spreiden om de opname te optimaliseren en het risico op diarree te minimaliseren.
Het is raadzaam het innamemoment af te stemmen op uw persoonlijke behoeften en dagindeling en bij onzekerheid een arts of apotheker te raadplegen.
Voedingsmiddelen met magnesium
Magnesium komt voor in veel voedingsmiddelen, vooral in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Noten en zaden:
- Amandelen: ca. 270 mg per 100 g
- Zonnebloempitten: ca. 325 mg per 100 g
- Pompoenpitten: ca. 530 mg per 100 g
- Volkorenproducten:
- Quinoa: ca. 197 mg per 100 g
- Havermout: ca. 177 mg per 100 g
- Volkorenbrood: ca. 75 mg per 100 g
- Peulvruchten:
- Zwarte bonen: ca. 160 mg per 100 g
- Linzen: ca. 36 mg per 100 g
- Kikkererwten: ca. 79 mg per 100 g
- Groene bladgroenten:
- Spinazie: ca. 79 mg per 100 g
- Snijbiet: ca. 81 mg per 100 g
- Boerenkool: ca. 47 mg per 100 g
- Vis:
- Makreel: ca. 97 mg per 100 g
- Heilbot: ca. 107 mg per 100 g
- Tonijn: ca. 64 mg per 100 g
- Chocolade en cacao:
- Pure chocolade (70-85% cacao): ca. 228 mg per 100 g
- Cacaopoeder: ca. 499 mg per 100 g
- Fruit:
- Avocado: ca. 29 mg per 100 g
- Bananen: ca. 27 mg per 100 g
- Vijgen (gedroogd): ca. 68 mg per 100 g
Een uitgebalanceerd voedingspatroon met een verscheidenheid aan deze voedingsmiddelen kan helpen om in de dagelijkse magnesiumbehoefte te voorzien en de algemene gezondheid te ondersteunen.
Conclusie
Magnesium is een essentieel mineraal dat in verschillende vormen verkrijgbaar is, elk met zijn eigen voor- en nadelen. Magnesiumchelaat, -tauraat, -malaat en -citraat bieden elk specifieke voordelen, terwijl magnesiumoxide vanwege de lagere biologische beschikbaarheid en mogelijke bijwerkingen minder de voorkeur geniet. De keuze voor de juiste magnesiumvorm hangt af van de individuele behoeften en gezondheidsdoelen. Het is altijd raadzaam om de inname van voedingssupplementen in overleg met een arts of natuurgeneeskundige te plannen om de best mogelijke resultaten te behalen.
Op de website van MST® NUTRITION kunt u eenvoudig en gemakkelijk online magnesiumtabletten kopen om uw gezondheid optimaal te ondersteunen. Ons assortiment omvat hoogwaardige magnesiumpreparaten die in Duitsland zijn geproduceerd en zorgvuldig zijn samengesteld om u de beste gezondheidsvoordelen te bieden. Of u nu uw spier- en zenuwfunctie wilt verbeteren of gewoon in uw dagelijkse magnesiumbehoefte wilt voorzien - onze producten zijn ideaal voor uw individuele behoeften.
Bezoek onze website voor meer informatie over onze verschillende magnesiumvormen en vind het product dat bij u past. Met slechts enkele klikken kunt u uw bestelling plaatsen en profiteren van onze snelle en betrouwbare verzending.
Bronnen:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181530/
- https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324261
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/magnesium-supplements
