يتم فقدان الوزن بفعالية أكبر من خلال عجز مستدام في السعرات الحرارية، ونظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام. ومن المهم بشكل خاص الجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل الكارنيتين أو بيكولينات الكروم أيضًا.

يُعدّ النظام الغذائي العامل الأهم في إنقاص الوزن. فهو يحدد ما إذا كان الجسم سيبقى في عجزٍ من السعرات الحرارية وسيحصل على ما يكفي من المغذيات الدقيقة. ويساعد النظام الغذائي الصحي على استقرار عملية الأيض وتقليل نوبات نهم الطعام.

الرياضة ليست ضرورية بالضرورة، لكنها مفيدة جدًا. فالنشاط البدني يزيد من حرق السعرات الحرارية، ويدعم بناء العضلات، ويحسّن عملية أيض الدهون. ويُعد الجمع بين تمارين القوة وتمارين التحمل فعالًا بشكل خاص.

الكارنيتين مادة ينتجها الجسم، تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث تُحرق لإنتاج الطاقة. وبذلك يمكن للكارنيتين أن يعزز حرق الدهون - خصوصًا عند دمجه مع التمارين.

غالبًا ما يتم تناول الكارنيتين قبل التمرين، لأنه يستطيع أن يُظهر تأثيره على استقلاب الدهون بأفضل شكل في ذلك الوقت. كما يمكن تناوله يوميًا في الصباح أو قبل النشاط البدني.