Вступ

Цинк – це необхідний мікроелемент, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Сучасний раціон часто не забезпечує достатню кількість цинку, тому багато людей обирають таблетки цинку як харчову добавку. Які їхні переваги, яка форма цинку найкраще засвоюється і як правильно вибрати добавку? У цій статті ви знайдете всю необхідну інформацію про таблетки цинку.

Чому варто приймати таблетки цинку?

Хоча цинк міститься в багатьох продуктах харчування, отримати його достатню кількість лише з їжею не завжди просто. Фактори, такі як незбалансоване харчування, інтенсивна фізична активність, стрес або певні проблеми зі здоров’ям, можуть підвищити потребу в цинку. Таблетки цинку – це простий та ефективний спосіб заповнити дефіцит цього мінералу.

Користь таблеток цинку

1. Зміцнення імунної системи – дослідження показують, що достатній рівень цинку зміцнює імунітет і може скоротити тривалість застуди (Hemilä & Chalker, 2015).

2. Здоров’я шкіри та волосся – цинк допомагає боротися з акне і покращує стан шкіри (Dreno et al., 2018).

3. Гормональний баланс – необхідний для вироблення тестостерону та фертильності (Prasad et al., 1996).

4. Когнітивні функції – відіграє роль у концентрації та пам’яті (Frederickson et al., 2005).

5. Загоєння ран та регенерація клітин – пришвидшує процеси відновлення тканин (Mocchegiani et al., 2013).

Які форми цинку містяться в таблетках?

Біодоступність цинку залежить від його сполуки:

• Цинк цитрат – має високу біодоступність і добре засвоюється.

• Цинк піколінат – вважається однією з найбільш засвоюваних форм.

• Цинк глюконат – часто використовується в засобах від застуди.

• Цинк сульфат – міститься в ліках, але засвоюється гірше.

• Цинк оксид – має низьку біодоступність, переважно використовується для зовнішнього застосування.

Коли і як правильно приймати таблетки цинку?

Час прийому впливає на ефективність засвоєння цинку: ✅ Натще – найкраще засвоюється за 30–60 хвилин до їжі. ✅ Не поєднувати з кавою та молочними продуктами – кальцій та кофеїн можуть перешкоджати засвоєнню цинку (Lönnerdal, 2000). ✅ Вранці чи ввечері? – прийом вранці підтримує метаболізм, увечері – регенерацію організму.

Яке оптимальне дозування?

Рекомендована добова норма споживання цинку залежить від віку та стану здоров’я:

• Дорослі: 8–11 мг на день

• Вагітні та жінки, що годують груддю: 11–13 мг на день

• Спортсмени та люди з підвищеною потребою: до 25 мг на день Довготривале передозування (> 40 мг на день) може викликати проблеми з травленням і дефіцит міді (Institute of Medicine, 2001).

Побічні ефекти передозування

Цинк безпечний при дотриманні рекомендованого дозування. Можливі побічні ефекти при надмірному споживанні:

• Нудота, розлади травлення

• Втрата апетиту

• Дефіцит міді при тривалому прийомі високих доз (Sandstead, 1995)

Як вибрати найкращі таблетки цинку?

При виборі добавок цинку слід звернути увагу на: ✔ Форму цинку – цитрат і піколінат мають найкращу біодоступність. ✔ Додаткові компоненти – уникайте штучних барвників та консервантів. ✔ Дозування – обирайте добавку з оптимальною кількістю цинку. ✔ Сертифікати якості – продукти з маркуванням GMP або ISO гарантують безпеку.

Де купити таблетки цинку?

Якщо ви шукаєте якісні таблетки цинку, рекомендуємо перевірених постачальників:

• У Німеччині та ЄС: MST Nutrition пропонує широкий вибір добавок з цинком. Більше інформації: MST Nutrition Zink

• У Великій Британії: MST Nutrition UK пропонує цинк та інші мінерали. Більше інформації: MST Nutrition UK

Висновок

Таблетки цинку – це зручний спосіб підтримати організм. Основні висновки: ✔ Допомагають зміцнити імунітет, покращити стан шкіри та волосся, підтримати гормональний баланс. ✔ Найкращі за засвоюваністю форми – цитрат і піколінат. ✔ Рекомендується приймати натще, уникати поєднання з кавою або молочними продуктами. ✔ Дотримання рекомендованої дози допоможе уникнути побічних ефектів.

Якщо ваш раціон не містить достатньої кількості цинку, добавки можуть стати корисним рішенням.

Джерела

• Hemilä, H., & Chalker, E. (2015). The effectiveness of zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis. Open Forum Infectious Diseases.

• Dreno, B. et al. (2018). Low zinc levels in acne patients: A systematic review and meta-analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.

• Chausmer, A. B. (1998). Zinc, insulin, and diabetes. Journal of the American College of Nutrition.

• Prasad, A. S. et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels. Nutrition.

• Sandström, B. (2001). Bioavailability of zinc. European Journal of Clinical Nutrition.

• Lönnerdal, B. (2000). Dietary factors influencing zinc absorption. The Journal of Nutrition.

• Maares, M., & Haase, H. (2020). A guide to human zinc absorption: General overview and recent advances of in vitro intestinal models. Nutrients.

• King, J. C. (2011). Zinc: An essential but elusive nutrient. The American Journal of Clinical Nutrition.

• Mocchegiani, E. et al. (2013). Zinc, immunity, and aging. Mechanisms of Ageing and Development.

• Frederickson, C. J., et al. (2005). Neurobiology of Zinc and its role in neurodegeneration. Journal of Nutrition.