Který hořčík je nejlepší?

Hořčík je esenciální minerál, který má zásadní význam pro mnoho tělesných funkcí. Různé formy hořčíku mají různé výhody a využití. V tomto článku se podrobně zaměříme na hořčík ve formě chelátu, taurátu, malátu a citrátu a vysvětlíme také nevýhody oxidu hořečnatého. Probereme rovněž denní potřebu hořčíku, optimální dobu užívání a potraviny bohaté na hořčík. Na našem webu si můžete jednoduše online koupit tablety s hořčíkem a podpořit tak své zdraví.

Chelát hořčíku

Magnesium glycinát (chelát) je forma hořčíku, která vzniká navázáním iontů hořčíku na chelátory, jako jsou aminokyseliny nebo organické kyseliny. Tato sloučenina zlepšuje biologickou dostupnost hořčíku a umožňuje lepší vstřebávání ve srovnání s jinými formami hořčíku.

Magnesium bisglycinát se často používá k podpoře svalové a nervové funkce. Může pomoci omezit svalové křeče a spasmy, které jsou často způsobeny nedostatkem hořčíku. Kromě toho přispívá k normální funkci nervového systému tím, že usnadňuje přenos nervových impulzů.

Tato forma hořčíku ve vysokých dávkách je obzvláště vhodná pro osoby s citlivým žaludkem, protože je méně pravděpodobné, že způsobí gastrointestinální potíže. Často se používá v doplňcích stravy určených ke každodennímu užívání, které podporují celkovou hladinu hořčíku v těle.

Magnesium Taurat

Magnesium taurát je kombinace hořčíku a aminokyseliny taurinu. Tato speciální forma hořčíku je ceněna pro své kardiovaskulární účinky. Taurin hraje důležitou roli při regulaci srdečního rytmu a srdeční činnosti, zatímco hořčík reguluje krevní tlak a podporuje zdraví cév.

Studie prokázaly, že magnesium taurát může pomoci snížit vysoký krevní tlak a omezit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zlepšuje také citlivost na inzulin, a může tak pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi.

Tato forma hořčíku je obzvláště užitečná pro lidi se srdečními problémy nebo pro ty, kteří chtějí posílit svůj kardiovaskulární systém. Doporučuje se užívat magnesium-taurát po konzultaci s lékařem, aby bylo stanoveno optimální dávkování a způsob užívání.

Malát hořečnatý

Malát hořečnatý je sloučenina hořčíku a kyseliny jablečné, přírodní látky, která se vyskytuje v mnoha druzích ovoce. Tato forma hořčíku se často používá na podporu energetického metabolismu, protože kyselina jablečná hraje důležitou roli v Krebsově cyklu, ústřední součásti energetického metabolismu.

Malát hořečnatý je známý svou schopností zmírňovat únavu a vyčerpání. Často se používá při syndromu chronické únavy a fibromyalgii, protože může pomoci zlepšit hladinu energie a zmírnit bolesti svalů.

Tato forma hořčíku je ideální pro lidi, kteří trpí nedostatkem energie nebo chronickou únavou. Lze ji užívat po konzultaci s lékařem nebo léčitelem, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.

Citrát hořečnatý

Citrát hořečnatý je jednou z nejčastěji používaných forem vysokodávkovaného hořčíku, protože má vysokou biologickou dostupnost a tělo jej snadno vstřebává. Tato sloučenina se často používá na podporu trávení a zmírnění zácpy, protože citrát hořečnatý má mírně projímavý účinek.

Kromě účinku na trávení podporuje citrát hořečnatý také funkci svalů a může pomoci zmírnit svalové křeče a napětí. Hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku a podpoře zdraví srdce.

Citrát hořečnatý je obzvláště užitečný pro lidi, kteří chtějí zlepšit své trávení a zároveň zvýšit hladinu hořčíku. Měl by se však užívat opatrně, aby se předešlo předávkování a možným nežádoucím účinkům. MST® NUTRITION obsahuje čistý hořčík 400 mg ve 2 tabletách.

Tento produkt nabízí vysokou dávku, která zajišťuje účinný přísun hořčíku. Hořčík 400 mg ve 2 tabletách je ideální pro ty, kteří chtějí pokrýt svou každodenní potřebu tohoto esenciálního minerálu.

Pro koho jsou různé formy hořčíku vhodné a jak by se měly užívat?

Chelát hořčíku

Tato forma hořčíku je obzvláště vhodná pro lidi s citlivým žaludkem nebo pro ty, kteří chtějí podpořit své celkové zdraví. Doporučené dávkování se liší, často se však pohybuje mezi 200-400 mg denně. Lze jej užívat s jídlem i bez něj.

Magnesium-taurát

Taurát hořečnatý je ideální pro lidi s kardiovaskulárními potížemi nebo pro ty, kteří chtějí zlepšit zdraví svého srdce. Doporučené dávkování obvykle činí přibližně 150-300 mg denně. Vhodné je užívat jej po konzultaci s lékařem.

Malát hořečnatý

Tato forma je vhodná pro lidi s nedostatkem energie nebo chronickou únavou. Doporučené dávkování obvykle činí 300-600 mg denně, nejlépe s jídlem. Může být také užitečné rozdělit užívání do celého dne.

Citrát hořečnatý

Citrát hořečnatý je ideální pro ty, kteří chtějí podpořit trávení. Obvyklé dávkování činí 200-400 mg denně, často užívaných před spaním, aby se využil projímavý účinek. Měl by se užívat s dostatečným množstvím vody.

Oxid hořečnatý

Vzhledem k nízké biologické dostupnosti a možným nežádoucím účinkům se oxid hořečnatý doporučuje méně. Pokud se přesto užívá, je třeba dávkování pečlivě sledovat, aby se předešlo zažívacím potížím. Doporučené dávkování často činí 250-500 mg denně, nejlépe s jídlem.

Denní potřeba hořčíku

Denní potřeba hořčíku se liší podle věku, pohlaví a životních okolností. Obecně doporučované denní dávky jsou:

• Děti (1-3 roky): 80 mg
• Děti (4-8 let): 130 mg
• Děti (9-13 let): 240 mg
• Dospívající (14-18 let):
• Chlapci: 410 mg
• Dívky: 300 mg hořčíku
• Dospělí (19-30 let):
• Muži: hořčík 400 mg
• Ženy: 310 mg
• Dospělí (31 let a starší):
• Muži: 400 mg
• Ženy: 320 mg
• Těhotné ženy: 350-400 mg
• Kojící ženy: 310-360 mg

Tyto hodnoty se mohou lišit podle individuálních potřeb a zdravotního stavu. Při intenzivní fyzické aktivitě, stresu nebo určitých zdravotních potížích může být potřeba hořčíku vyšší.

Kdy užívat hořčík?

Optimální doba užívání hořčíku závisí na individuální snášenlivosti a osobních potřebách:

• Před spaním: Mnoho lidí užívá hořčík před spaním, protože může působit uvolňujícím účinkem a zlepšit kvalitu spánku.
• Po tréninku: Hořčík lze užívat po tréninku ke zmírnění bolesti svalů a podpoře regenerace.
• S jídlem nebo bez něj: Některé formy hořčíku, jako citrát hořečnatý nebo chelát hořečnatý, lze užívat s jídlem i bez něj, aby se předešlo žaludečním potížím. Jiné formy, jako oxid hořečnatý, je vhodné užívat s jídlem, aby se zlepšilo vstřebávání a předešlo podráždění žaludku.
• Rozdělení dávky: U vyšších dávek může být užitečné rozdělit užívání do celého dne, aby se optimalizovalo vstřebávání a minimalizovalo riziko průjmu.

Je vhodné přizpůsobit dobu užívání osobním potřebám a dennímu režimu a v případě nejistoty se poradit s lékařem nebo lékárníkem.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík se nachází v mnoha potravinách, zejména v potravinách rostlinného původu. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří:

• Ořechy a semínka:
• Mandle: přibližně 270 mg na 100 g
• Slunečnicová semínka: přibližně 325 mg na 100 g
• Dýňová semínka: přibližně 530 mg na 100 g
• Celozrnné produkty:
• Quinoa: přibližně 197 mg na 100 g
• Ovesné vločky: přibližně 177 mg na 100 g
• Celozrnný chléb: přibližně 75 mg na 100 g
• Luštěniny:
• Černé fazole: přibližně 160 mg na 100 g
• Čočka: přibližně 36 mg na 100 g
• Cizrna: přibližně 79 mg na 100 g
• Listová zelenina:
• Špenát: přibližně 79 mg na 100 g
• Mangold: přibližně 81 mg na 100 g
• Kadeřávek: přibližně 47 mg na 100 g
• Ryby:
• Makrela: přibližně 97 mg na 100 g
• Halibut: přibližně 107 mg na 100 g
• Tuňák: přibližně 64 mg na 100 g
• Čokoláda a kakao:
• Hořká čokoláda (70-85 % kakaa): přibližně 228 mg na 100 g
• Kakaový prášek: přibližně 499 mg na 100 g
• Ovoce:
• Avokádo: přibližně 29 mg na 100 g
• Banány: přibližně 27 mg na 100 g
• Fíky (sušené): přibližně 68 mg na 100 g

Vyvážená strava obsahující rozmanitý výběr těchto potravin může pomoci pokrýt každodenní potřebu hořčíku a podpořit celkové zdraví.

Závěr

Hořčík je esenciální minerál, který je dostupný v různých formách, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody. Chelát hořčíku, taurát hořčíku, malát hořčíku a citrát hořčíku nabízejí specifické výhody, zatímco oxid hořečnatý je kvůli nižší biologické dostupnosti a možným nežádoucím účinkům méně preferovaný. Volba správné formy hořčíku závisí na individuálních potřebách a zdravotních cílech. Užívání doplňků stravy je vždy vhodné plánovat po konzultaci s lékařem nebo naturopatem, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Na webových stránkách MST® NUTRITION můžete snadno a pohodlně online zakoupit tablety hořčíku a optimálně tak podpořit své zdraví. Naše nabídka zahrnuje vysoce kvalitní hořčíkové přípravky vyrobené v Německu, které byly pečlivě formulovány tak, aby vám poskytly ty nejlepší zdravotní přínosy. Ať už chcete zlepšit funkci svalů a nervů, nebo jednoduše pokrýt svou každodenní potřebu hořčíku – naše produkty jsou ideální pro vaše individuální potřeby.

Navštivte naše webové stránky a zjistěte více o různých formách hořčíku a najděte produkt, který vám vyhovuje. Objednávku můžete zadat jen několika kliknutími a využít naši rychlou a spolehlivou dopravu.

Zdroje:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181530/
2. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324261
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/
6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/magnesium-supplements