Který hořčík je nejlepší?

Doporučená denní dávka hořčíku:

• Muži: 350–400 mg
• Ženy: 300–350 mg
• Těhotné/Kojící: 310–360 mg

Důležité zdroje: zelená listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné produkty, ryby.

Nejlepší hořčík závisí na vašich individuálních potřebách a toleranci. Zde jsou některé z nejběžnějších forem hořčíku a jejich vlastnosti:

• Hořčík citrát: Dobře biologicky dostupný, často používaný na podporu trávení. U některých lidí může mít projímavý účinek.
• Hořčík glycinát: Velmi dobře tolerovaný, ideální pro osoby s citlivým žaludkem. Často doporučován pro podporu spánku a relaxaci svalů.
• Hořčík oxid: Obsahuje vysokou koncentraci elementárního hořčíku, ale má nižší biologickou dostupnost. Často se nachází v levnějších přípravcích a používá se k úlevě od zácpy.
• Hořčík chlorid: Dobře biologicky dostupný, často se používá v transdermálních aplikacích (např. hořčíkový olej), ale lze jej užívat i perorálně.
• Hořčík sulfát: Známý jako epsomská sůl, často se používá k detoxikaci a relaxaci svalů v koupelích, ale lze jej také užívat vnitřně.
• Hořčík taurinát: Obsahuje taurin, který má uklidňující účinek a podporuje zdraví srdce. Vhodný při kardiovaskulárních problémech.

Volba nejlepšího hořčíku závisí na vašich specifických potřebách, například na trávení, spánku, svalových křečích nebo zdraví srdce. Pokud si nejste jisti, je vhodné se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Hořčík malát je sloučenina, která kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou (malát). Kyselina jablečná je přírodní ovocná kyselina, která se nachází v mnoha druzích ovoce, zejména v jablkách. Hořčík malát má několik specifických vlastností a výhod:

• Produkce energie: Kyselina jablečná hraje roli v citrátovém cyklu (známém také jako Krebsův cyklus), což je klíčový proces při produkci energie v buňkách. Hořčík malát proto může pomoci podporovat tvorbu energie, zejména u lidí s chronickou únavou nebo fibromyalgií.
• Dobrá biologická dostupnost: Hořčík malát je obecně dobře vstřebáván tělem, což z něj činí efektivní zdroj hořčíku.
• Zdraví svalů a nervů: Stejně jako jiné formy hořčíku může i hořčík malát pomoci zmírnit svalové křeče a podporovat správnou funkci nervového systému.
• Šetrný k žaludku: Ve srovnání s některými jinými formami hořčíku (např. hořčík oxid) je hořčík malát často šetrnější k žaludku a způsobuje méně zažívacích potíží.

Celkově je hořčík malát často volen lidmi, kteří hledají formu hořčíku, jež podporuje energii a zároveň je dobře snášena. Často se doporučuje při chronické únavě a bolestech svalů. Stejně jako u všech doplňků stravy je vhodné před užíváním konzultovat lékaře nebo výživového specialistu, aby bylo zajištěno, že odpovídá vašim individuálním potřebám.

Hořčík malát je sloučenina hořčíku a kyseliny jablečné, která se používá ke zvýšení hladiny hořčíku v těle. Hořčík je důležitý pro udržení funkce svalů a nervů, zdraví kostí a energetického metabolismu. Kyselina jablečná v hořčíku malátu pomáhá zlepšovat energetický metabolismus v buňkách a může snižovat únavu. Tento doplněk může mít pozitivní vliv na srdeční činnost a podporovat zdravou hladinu cukru v krvi. Kromě toho může hořčík malát pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie a chronické únavy.