L-cytrulina – działanie, zalety i cytrulina w proszku od MST Nutrition

Czym jest L-cytrulina?

L-cytrulina to aminokwas niebiałkowy, który występuje w dużych ilościach w arbuzach. W organizmie człowieka przekształca się w L-argininę, a następnie w tlenek azotu (NO) – gaz odpowiedzialny za rozszerzanie naczyń krwionośnych. Mechanizm ten ma kluczowe znaczenie dla krążenia, zaopatrzenia w tlen, wydolności oraz charakterystycznego efektu pompy mięśniowej podczas treningu siłowego.

W przeciwieństwie do argininy L-cytrulina jest stabilniej wchłaniana, dłużej utrzymuje się we krwi i ma potwierdzone silniejsze działanie fizjologiczne [1].

Działanie L-cytruliny

Naukowo potwierdzone korzyści działania L-cytruliny obejmują:

Poprawa krążenia dzięki zwiększonej produkcji NO
Wzmocnienie efektu pompy mięśniowej podczas treningu siłowego
Zwiększenie wytrzymałości podczas wysiłku
Lepsze zaopatrzenie mięśni w składniki odżywcze
Ograniczenie bólu mięśni i szybsza regeneracja
Efekty te dotyczą nie tylko sportu, ale także osób z niedoborem aminokwasów, u których odpowiednio dobrana suplementacja może znacznie poprawić działanie aminokwasów [2].

Działanie cytruliny u mężczyzn

Cytrulina przynosi istotne korzyści dla zdrowia mężczyzn także poza sportem:

Poprawa funkcji erekcyjnej dzięki zwiększonemu przepływowi krwi
Wsparcie metabolizmu testosteronu (pośrednio poprzez lepsze wykorzystanie składników odżywczych)
Połączenie z argininą dla synergicznego działania wspierającego potencję
Alternatywa dla syntetycznych środków na potencję
Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie L-cytruliny przez mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji może przynieść znaczną poprawę [3].

Jabłczan cytruliny – skuteczne połączenie z jabłczanem

Jabłczan cytruliny to połączenie L-cytruliny i jabłczanu (kwasu jabłkowego). Ta forma wspiera nie tylko produkcję NO, ale także gospodarkę energetyczną poprzez cykl cytrynianowy.

Zalety jabłczanu cytruliny:
Większa dostępność energii podczas treningu
Lepsze wyniki treningowe i większa odporność na zmęczenie
Idealne do sportów siłowych i wytrzymałościowych
Dłuższe i trwalsze działanie niż w przypadku samej cytruliny [4]
Cytrulina + arginina – wzmocnione działanie dzięki połączeniu

L-cytrulina i L-arginina działają poprzez tę samą ścieżkę fizjologiczną: zwiększają stężenie NO we krwi. Arginina działa szybko, a cytrulina zapewnia długotrwałą produkcję NO.

Zalety połączenia:

Szybsze i długotrwałe rozszerzenie naczyń krwionośnych
Efekt synergii dla maksymalnego działania
Szczególnie popularny składnik preparatów przedtreningowych i śródtreningowych
To połączenie stosuje się również w celu poprawy libido i zdrowia mężczyzn [5].

Proszek cytrulinowy – stosowanie i dawkowanie

Cel Zalecana dawka dzienna
Pompa mięśniowa i przedtreningówka 6–8 g jabłczanu cytruliny przed treningiem
Zdrowie mężczyzn i libido 2–3 g dziennie
Wytrzymałość i regeneracja 4–6 g 30–45 min przed wysiłkiem
Uwaga: najlepiej przyjmować na czczo lub z lekkostrawnymi węglowodanami, takimi jak Cluster Dextrin, aby poprawić wchłanianie.

MST Nutrition – kup wysokiej jakości proszek cytrulinowy w Niemczech

Osoby, które chcą kupić proszek cytrulinowy, powinny zwrócić uwagę na jakość, dawkowanie i pochodzenie. MST Nutrition, niemiecki producent, oferuje skuteczne formuły dla sportowców i dbających o zdrowie mężczyzn:

Czysty proszek L-cytruliny – bez aromatów, substancji wypełniających ani barwników
Proszek jabłczanu cytruliny w optymalnych proporcjach 2:1
Produkty łączone z argininą dla maksymalnego działania NO
Wyprodukowany zgodnie z najwyższymi standardami – Made in Germany
Idealny w przypadku niedoboru aminokwasów, dla poprawy wydolności, libido i regeneracji
Wszystkie produkty MST powstają ze sprawdzonych surowców i są dostosowane do codziennych potrzeb wyczynowych sportowców oraz osób dbających o zdrowie.

Podsumowanie

L-cytrulina to wszechstronny, dobrze przebadany i bardzo skuteczny aminokwas, który korzystnie wpływa na trening, zdrowie i męską sprawność. Czy to w postaci proszku cytrulinowego, jabłczanu cytruliny czy jako składnik przedtreningówki – jej działanie jest mierzalne i odczuwalne.

Osoby, które chcą kupić L-cytrulinę, znajdą w MST Nutrition Deutschland asortyment naukowo opracowanych produktów wysokiej jakości – bez żadnych kompromisów.

Źródła

Bailey SJ i in. (2015). Wpływ suplementacji L-cytruliną na kinetykę poboru tlenu i wydolność podczas intensywnego wysiłku u ludzi. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 25648140]
Sureda A i in. (2010). Wpływ jabłczanu L-cytruliny na wykorzystanie aminokwasów rozgałęzionych podczas wysiłku fizycznego. Eur J Appl Physiol. [PubMed: 20039120]
Cormio L i in. (2011). Doustna suplementacja L-cytruliną poprawia twardość erekcji u mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji. Urology. [PubMed: 21942056]
Wax B i in. (2015). Wpływ suplementacji L-cytruliną na wydolność wysiłkową u ludzi: przegląd aktualnej literatury. J Strength Cond Res. [PubMed: 26388782]
González-Hernández MA i in. (2009). Suplementacja argininą i cytruliną w sporcie i zdrowiu: synergie i mechanizmy. Nutrients.