Proč je důležité správné užívání proteinu?
Protein je základní stavební složkou pro růst svalů a jejich regeneraci. Správné užívání před a po tréninku přispívá k: ✅ Zvýšení svalové hmoty ✅ Rychlejší regeneraci ✅ Zlepšení sportovního výkonu
Vědecká studie publikovaná v Journal of Applied Physiology potvrdila, že pravidelná konzumace proteinu po tréninku vede k významnému nárůstu svalové hmoty a síly (Journal of Applied Physiology).
Užívání proteinu před tréninkem
Proč užívat protein před tréninkem?
Před fyzickou aktivitou je důležité dodat tělu aminokyseliny, aby: ✅ Zabránilo se katabolismu (rozpadu svalové tkáně) ✅ Byla udržena energie ✅ Se zlepšil výkon během tréninku
Studie publikovaná v Sports Medicine ukázala, že konzumace proteinového nápoje před tréninkem zvyšuje vytrvalost a zlepšuje sportovní výkon (Sports Medicine).
Jaký protein je nejlepší před tréninkem?
🔹 Syrovátkový protein (koncentrát nebo izolát) – rychle se vstřebává a dodává esenciální aminokyseliny. 🔹 Kasein – vstřebává se pomaleji, ideální pokud poslední jídlo bylo před 2-3 hodinami. 🔹 Proteinové koktejly s sacharidy – poskytují dodatečnou energii pro intenzivní tréninky.
📌 Kdy užívat? 30-60 minut před tréninkem, aby se protein stihl vstřebat.
Užívání proteinu po tréninku
Proč užívat protein po tréninku?
Po fyzické zátěži tělo potřebuje protein pro regeneraci: ✅ Podporuje růst svalové hmoty ✅ Zabraňuje katabolismu ✅ Urýchluje doplnění energie
Studie publikovaná v International Journal of Sport Nutrition prokázala, že konzumace proteinového koktejlu během první hodiny po tréninku snižuje únavu a urychluje regeneraci svalové tkáně (International Journal of Sport Nutrition).
Jaký protein je nejlepší po tréninku?
🔹 Syrovátkový izolát nebo hydrolyzát – vstřebává se během 15-30 minut. 🔹 Kasein – poskytuje dlouhodobý přísun aminokyselin. 🔹 Proteinové směsi se sacharidy – pomáhají rychleji doplnit zásoby energie.
📌 Kdy užívat? Do 30-45 minut po tréninku, aby se aktivovaly anabolické procesy.
Optimální dávkování proteinu
💊 Před tréninkem: 20-30 g 💊 Po tréninku: 25-40 g
Vědecké studie o užívání proteinu před a po tréninku (USA)
-
Protein po tréninku a růst svalů Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology ukázala, že pravidelná konzumace proteinu po tréninku vede k významnému nárůstu svalové hmoty a síly. Příjem 20-30 gramů vysoce kvalitního proteinu ihned po tréninku je optimální pro aktivaci syntézy svalových bílkovin (Journal of Applied Physiology).
-
Časování příjmu proteinu a svalová hypertrofie Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že příjem proteinu ihned po tréninku podporuje rychlejší regeneraci svalů a snižuje bolestivost. To potvrzuje důležitost konzumace proteinu během tzv. "anabolického okna" pro optimální obnovu (American Journal of Clinical Nutrition).
-
Protein a udržení svalové hmoty ve stáří Studie publikovaná v Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že vyšší příjem proteinu pomáhá předcházet sarkopenii (ztrátě svalové hmoty) u starších dospělých. To podtrhuje význam dostatečného příjmu proteinu po celý život (Journal of the American Geriatrics Society).
Závěr
Správný příjem proteinu před a po tréninku je klíčovým prvkem sportovní výživy. Vědecké studie z USA potvrzují, že konzumace proteinu před fyzickou aktivitou pomáhá zlepšit vytrvalost a zabránit rozpadu svalové tkáně. Příjem proteinu po tréninku urychluje regeneraci a podporuje růst svalů.
Výběr vhodného proteinu závisí na individuálních cílech: syrovátkový izolát je nejlepší pro rychlé vstřebání, zatímco kasein je ideální pro dlouhodobé zásobování aminokyselinami. Pravidelná konzumace kvalitního proteinu ve správný čas pomáhá dosáhnout maximálních výsledků v tréninku a udržet zdravou svalovou rovnováhu.
📌 Kde koupit kvalitní protein?
-
Pro Spojené království: MST Nutrition Protein
-
Pro Evropu: MST Nutrition Protein
Vyberte si certifikované produkty, které odpovídají vašim potřebám, a trénujte efektivně! 💪
